A tutti capita di russare occasionalmente, ma se si russa di frequente ciò può impattare sulla quantità e la qualità del vostro sonno e di chi vi dorme accanto. Russare può portare a insonnia e, di conseguenza, a stanchezza diurna, irritabilità, nonché a un aumento dei problemi di salute generale. Insomma, c’è poco da scherzare.

Risolvere il problema è dunque pressoché fondamentale. Ciò implica (prima di tutto) conoscere le cause del russare, per poter agire in modo efficace.

Il rumore del russamento è causato dall’ostruzione del flusso d’aria nei passaggi retrostanti al naso e alla bocca, cioè della zona più elastica delle vie aeree, dove la lingua e la parte superiore della gola si uniscono al palato molle e all’ugola. Si russa se queste strutture vengono a contatto e iniziano a vibrare durante la respirazione.

Spesso i russatori hanno tessuti molli in naso e gola, che li rende più inclini a vibrare. Per smettere di russare è fondamentale identificare la causa esatta sottostante al fenomeno.

Le persone, infatti, russano per diversi motivi: tra le tante, la causa potrebbe essere individuata in una apnea notturna, condizione particolarmente pericolosa che necessita di cure specifiche.

Per questo risulta fondamentale capire le cause del russare.

Tra le cause del russare più comuni vi è la sindrome delle apnee notturne del sonno, un disturbo molto diffuso, in cui la respirazione del paziente s’interrompe una o più volte o rallenta eccessivamente durante il sonno. Le pause possono durare diversi secondi e possono essere anche più di 30-40 in un’ora.

L’apnea è una patologia cronica che disturba e, quando la respirazione si interrompe o rallenta, il soggetto passa da un sonno profondo a un sonno più leggero. La qualità del riposo è così molto scarsa: per questo motivo ci si sente stanchi durante il giorno, e la sonnolenza diurna diviene una costante.

I fattori causa del russare provocato dalle apnee notturne, abbiamo:

Tra le cause del russare nelle donne – oltre ai fattori già indicati – vi è anche la menopausa: i mutati livelli ormonali, infatti, potrebbero provocare un rilassamento dei muscoli della gola, determinando russamento.

Si calcola che buona parte delle apnee di grado moderato-grave nelle donne (circa il 93%) non sia diagnosticato. Ciò significa che soltanto il 7% delle donne ha eseguito una diagnosi. Il motivo? Forse la tendenza ad attribuire la loro stanchezza e sonnolenza a motivi non patologici, come lavoro, la famiglia, i figli, la casa.

Differenti modi di russare hanno origini diverse:

Sebbene non sia facile individuare i migliori rimedi per non russare, vi sono moltissime possibilità da sperimentare.

Il russare può compromettere la relazione col partner: se si è la persona che subisce il russare della propria anima gemella, si può avvertire un sentore di risentimento. Il russatore, da parte sua, potrà sentirsi colpevole o irritato col partner, indispettito per qualcosa che non può controllare.

La tensione aumenta poi se si dorme in stanze separate, soluzione contro il russare ma che toglie intimità alla coppia: il russatore potrà provare un senso di frustrazione collegato all’essere rimasto solo, ed il sonno disturbato può altresì influire sull’umore del russatore, sulle capacità di pensiero, di giudizio, nonché sulla capacità di gestire stress e problemi. Ciò determina inevitabilmente problemi nella coppia; d’altra parte anche il partner, se nota che il russatore non prende provvedimenti per il suo problema, ma lo sottovaluta, potrà sentirsi poco amato e compreso.

È quindi indispensabile che di fronte ad un simile (ma assai frequente) disturbo la coppia collabori in modo cooperativo: comunicate in maniera serena il vostro disagio alla vostra metà e trovate insieme la migliore soluzione al problema (e ricordate: capire le cause del russare è davvero fondamentale!).

Amo definirmi una creativa dalla forte impronta razionale. Scrivere, disegnare e creare con le mani sono le mie grandi passioni, ma il pungolo della curiosità mi ha sempre portato a interrogarmi sui grandi misteri della vita e a informarmi sui 'piccoli misteri' dell'uomo.

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